En este artículo se presentará evidencia científica sobre cómo la utilización de cuencos tibetanos impacta positivamente a individuos que experimentan ansiedad, ofreciendo una explicación científica de su efectividad. Este estudio está realizado conjuntamente por:
-Facultad de Medicina, Departamento de Psicología, Laboratorio de Neurofisiología Cognitiva Humana y Comportamiento de la Universidad Austral de Chile.
-Unidad de Psicología Médica, Departamento de Psiquiatría y Medicina Forense, Instituto de Neurociencias, Universidad Autónoma de Barcelona.
Contexto del estudio
Los problemas de salud mental a nivel mundial cada vez son más notables y afectan a un mayor número de personas de contextos muy diferentes. Tras la pandemia producida por el virus Covid-19, se dispararon los cuadros de ansiedad, de un 7,3% al 25% de la población mundial (Río-Álamos et al., 2023). Pese a los grandes avances en el campo de la medicina y la farmacología, se siguen estudiando terapias alternativas menos agresivas, ya que muchas de las personas que siguen estos tratamientos médicos experimentan un gran número de efectos secundarios, que acaban afectando significativamente a su calidad de vida.
Objetivo del estudio
Estudiar tratamientos que sean efectivos para conseguir una respuesta de relajación en personas con ansiedad/estrés. “La respuesta de relajación se conoce como un conjunto de mecanismos y ajustes fisiológicos integrados que pueden obtenerse a través de técnicas mente-cuerpo, con el objetivo de restaurar el desequilibrio de actividad entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático” (Río-Álamos et al., 2023). De modo que, si tenemos en cuenta que la respuesta de relajación actúa sobre el sistema nervioso simpático inhibiendo su actividad, consiguiendo una mayor activación del sistema nervioso parasimpático, este último podría ser una de las claves para la regulación de la ansiedad.
Metodología
¿Cómo se ha realizado el estudio para conseguir una explicación científica de los cuencos tibetanos?
Población del estudio
Se ha escogido una población reducida de 50 sujetos con ansiedad no clínica, es decir, sin diagnóstico ni tratamiento médico. Divididos en 3 grupos: 1º de 16 sujetos a los que se les aplicará el tratamiento con cuencos tibetanos, 2º de 19 sujetos a los que se les aplicará el tratamiento de relajación muscular progresiva y 3º de 15 sujetos que estaban en lista de espera de control. Los criterios excluyentes eran haber recibido alguno de los tratamientos de forma regular o con anterioridad, practicar terapias de relajación y estar bajo efectos de algún fármaco.
Medidas para obtención de resultados
Existen varias pruebas capaces de medir el efecto del sonido de los cuencos tibetanos y dar una explicación científica:
Medición de la variabilidad de la frecuencia cardiaca
Con un dispositivo sensor de frecuencia cardiaca Polar H10 puesto en el pecho. “Los datos fueron analizados considerando dos dimensiones de la VFC (tiempo y frecuencia) relacionadas con la actividad del tono vagal” (Río-Álamos et al., 2023).
Electroencefalografía
Con un sensor basado en gel Emotiv Epoc Flex de 32 canales. “La potencia espectral media se calculó para las bandas de frecuencia estándar: theta (3,5 a 7,5 Hz), alfa (8 a 12 Hz) y beta (12,5 a 29,5 Hz)” (Río-Álamos et al., 2023).
Inventario de Ansiedad estatal de Spielberg
Para evaluar su estado actual y sus niveles de ansiedad. “Consta de 20 ítems, con una puntuación total que oscila entre 20 (casi nunca) y 80 (casi siempre). Una puntuación más alta indica mayor ansiedad y se ha sugerido un punto de corte de 39 a 40 para detectar síntomas clínicamente significativos” (Río-Álamos et al., 2023).
Tratamientos
Sesiones con cuencos tibetanos, fueron realizadas por un experto, haciéndolos sonar en directo con cuatro diámetros diferentes 23 cm, 15 cm, 12cm y 8 cm. Se registró el sonido y se midió la frecuencia que emitía cada cuenco. La técnica utilizada para hacerlos sonar fue el golpeo y la batida con mazo de madera.
Relajación muscular progresiva de Jacobson, consiste en una sesión guiada en el que se imparten instrucciones sobre cómo relajar y tensar los músculos del cuerpo, empezando por los pies hasta llegar a la cara.
Lista de espera de control, los sujetos de este grupo permanecieron a la espera y en silencio durante la sesión.
Resultados del estudio
¿Finalmente los cuencos tibetanos tienen una explicación científica? Tras el análisis de los datos se confirma que tanto la terapia con cuencos tibetanos como la relajación muscular progresiva fueron capaces de producir una respuesta de relajación en los sujetos, siendo los resultados más notables con los sonidos emitidos por los cuencos tibetanos. Más en concreto:
Aumento de la variabilidad de la frecuencia cardiaca
La VFC controla las funciones involuntarias del cuerpo como la respiración y el ritmo cardiaco. Consta de dos componentes principales, la variabilidad de la alta frecuencia, asociada al sistema nervioso parasimpático y, por otro lado, la baja frecuencia, asociada al sistema nervios simpático. De modo que un aumento de la VFC implica una mayor activación del sistema nervioso parasimpático, provocando un estado de relajación y calma.
Disminución de la actividad de la banda alfa
Se puede obtener información del estado mental y emocional de una persona a través de la medición de patrones de ondas cerebrales. Se asocia las oscilaciones alfa (8-12 Hz) con estados de alerta ambiental y por ende con la ansiedad. En el estudio queda reflejado como la exposición al sonido de los cuencos, en un breve tiempo de 30 a 35 minutos, consigue disminuir las ondas alfa y por consecuencia, mayor relajación y menos ansiedad.
De igual manera ambas terapias consiguieron reducir las puntuaciones en el test de Inventario de Ansiedad por debajo de los 40 puntos. Finalmente, se concluye con que el uso de cuencos tibetanos puede ser significativamente beneficioso para personas con ansiedad no diagnosticada, sin embargo, queda todavía por concluir si estos beneficios se obtienen por el tiempo de exposición a los sonidos, por la frecuencia que emiten los cuencos o por ambas.
¿Podemos concluir con que los cuencos tibetanos ayudan a mejorar los niveles de ansiedad?
En mi humilde opinión, creo que este tipo de terapias basadas en el sonido, más concreto, las terapias con cuencos tibetanos pueden ayudar en muchos aspectos de la vida. Tratar los problemas de ansiedad generados por los malos hábitos a los que ya nos hemos acostumbrado gran parte de la población, representa un reto y creo que ahí está la clave, en los hábitos. Para dar comienzo a ese cambio primero hay que estar dispuesto y empezar incluyendo breves sesiones con cuencos tibetanos, puede ser el desencadenante.
Poder dedicarse tiempo de calidad a uno mismo no es tan fácil hoy en día, muchos nos pasamos gran parte del día trabajando para la empresa de otra persona, ayudando en los proyectos de otros, cuidando de la familia etc. Son actividades que debemos realizar como personas responsables, sin embargo, cuando tenemos esos llamados “momentos de relajación” los empleamos en ver la televisión o redes sociales, lo que añade más estrés y carga de emocional.
¿Los cuencos tibetanos me harán feliz?
Realmente no necesitas un cuenco para ser feliz o conseguir un estado de bienestar, pero por el contrario si puede ser un medio que te acerque a ello. Si de verdad estás interesado en probar y darle una oportunidad, dentro del Santuario de los cuencos tibetanos podrás encontrar más información y contamos con un profesional en terapias naturales con más de 15 años de experiencia con cuencos, que te podrá instruir y formar para que consigas realizar estas prácticas de manera correcta.
Si quiere leer el estudio al completo y ver los resultados y mediciones exactas aquí le dejo el enlace.
Referencias bibliográficas sobre el estudio:
Río-Álamos, C., Montefusco-Siegmund, R., Cañete, T., Sotomayor, J., & Fernández-Teruel, A. (2023). Respuesta de relajación aguda inducida por los sonidos de los cuencos tibetanos: un ensayo controlado aleatorio. National Library Of Medicine. https://doi.org/10.3390/ejihpe13020024